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護老知識 - 心靈篇
護老者很容易將自己的心神及精力全部投放在長者身上，以至忽略自己內心的感受及需要。若護老者沒有察覺到這一點，便容易造成生理及心理的疲勞，出現壓力爆煲的情況。因此護老者也需要抖一抖，放鬆自己的身心。
照顧壓力自我檢測表
以下為「照顧者負荷指數」*，請按你的實況填寫在適合的空格加上3，共有十三條問題，若你有七題或以上 的答案是「經常」或「有時」，即表示你屬於「高負荷」的一群（high strain），照顧壓力很大。
| 問題 | 經常 | 有時 | 完全無 | |
| 1 | 感到困身（例如：因自由時間減少了或不能外出） | |||
| 2 | 感到不方便（例如：因為需要花很多時間或長途跋涉去協助照顧對象） | |||
| 3 | 感到身體疲累（例如：需專注看護病者或費力去幫助照顧對象坐立） | |||
| 4 | 睡眠被打擾（例如：需在夜間照顧經常要上落床或無法安頓下來的照顧對象） | |||
| 5 | 起居生活習慣有變動（例如：因為往常的家居工作被打擾，私人時間少了） | |||
| 6 | 個人計劃的改動（例如：要放棄轉工的念頭，或者不能放假） | |||
| 7 | 要花時間應付其他人的需求（例如：來自其他家庭成員的要求） | |||
| 8 | 情緒上要適應（例如：因為出現激烈的爭吵） | |||
| 9 | 病者某些行為令人煩厭（例如：失禁、他記憶事情有困難或他怪責別人取了他的東西） | |||
| 10 | 發現病者改變很大而令你不安（例如：他跟以往完全不同） | |||
| 11 | 要改動工作安排（例如：因為要特別放假照顧照顧對象） | |||
| 12 | 財政負荷 | |||
| 13 | 感到心靈疲累（例如因為擔心或顧慮該如何處理照顧對象） |
註*：照顧者負荷指數（Caregiver Strain Index）是Robinson（1983）所設計的問卷，旨在了解成人照顧者所面對的身體、社交、財政、情緒壓力。後來得到Thorton Travis（2003） 的修訂及香港中文大學的Lui , Lee & Mackenzie（2004）的翻譯及印證（validation），證明這是一份有關照顧者壓力的有效中文版問卷
以下是一些關於放鬆身心活動資料及服務：
- 家福會-躍動晚晴-身心啟「晴」小錦囊
https://www.hkfws.org.hk/assets/files/leaflet/sap_e-version.pdf - 家福會-健康身心小組(長青版)
https://www.hkfws.org.hk/how-we-help/elderly-and-community-support-services/mental-health-group-for-older-adults - 家福會- 愉快活動在家居-擺盤 (短片)
https://www.youtube.com/watch?v=IfI4JmlOe2E - 家福會-愉快活動在家居 -種植 (短片)
https://www.youtube.com/watch?v=Co11g1bwQx0 - 家福會-家居小手工 用牙刷 棉花棒 畫畫！(短片)
https://www.youtube.com/watch?v=ZVO8eVJuopw&t=1s - 家福會-家居小手工 紙玫瑰(短片)
https://www.youtube.com/watch?v=y2_O9OVFYcg&t=11s - 家福會-家居摺紙 摺心心(短片)
https://www.youtube.com/watch?v=W5nAwT9OUhI&t=5s - 家福會-家居摺紙 小狗(短片)
https://www.youtube.com/watch?v=a6t0ZxGygOU&t=2s - 中大腦精神科 -【照顧者小錦囊】減壓小技巧（短片）
https://www.youtube.com/watch?v=XSgwpFzDRHI - 中大腦精神科 -【照顧者小錦囊】靜觀練習 （短片）
https://www.youtube.com/watch?v=4GmqdEw9m34 - 中大腦精神科 -【照顧者小錦囊】安睡好方法 （短片）
https://www.youtube.com/watch?v=iarrO23-b_o
